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减脂最狠的主食，玉米排名第一位，特别有饱腹

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5月来临，全国的天气都开始热起来了，天气一热，就有越来越多的人加入了减脂大部队，或是为美或是为身体健康。在减肥的路上，不同的人的做法都不一样，有些人会选择运动减肥，而有些人却选择节食减肥。其实单一的选择肯定不如节食加运动来得好，这样既能健康瘦下来，也不容易反弹！

那么减肥的主食就要多花一些心思了，因为减肥不能靠饿，吃的一定要，如果能够选择一些加速肠胃蠕动的食物，能饱腹也能减少热量的摄入，那何乐而不为呢？在我们的一日三餐中，主食的热量算是比较高的，所以每个人都想知道吃什么减肥主食更好？

现在我们来对比一下最家常的3种主食的热量比，首先100克馒头含有236卡路里的热量，但100克大米的热量只有116卡路里，这里可以看出，相同的食量，米饭的热量只有馒头的一半，所以想要瘦，米饭会是更好的选择。

但是米饭和面条一对比，100克米饭的热量大约是116卡路里，而100克面条的热量大约是110卡路里。面条的碳水化合物相对较小，更容易消化，这也是为什么很多人选择用小分量的意面来代替米饭减肥的原因。其实，除了这三种主食，还有比他们更适合减脂的替代主食，比如下面的几个粗粮，也是减肥的好选择。

【玉米】

玉米是生活中常见的粗粮食物，营养价值非常高，而且其中含有丰富的纤维素等物质以及多种微量物质，让人吃了很有饱腹感，玉米还可以实现更多油腻食物的吸脂，用来做减肥主食，真的很不错！

【燕麦】

燕麦是减肥路上很多人愿意选择的主食之一，因为燕麦有很丰富的膳食纤维，用来代替主食，能饱腹并且加快肠道蠕动，不仅能够缓解便秘，还能排出体内的垃圾和毒素，同时也可以更好地帮助你刮油燃脂，让体重往下降哦！

【红薯】

红薯的脂肪含量非常低，脂肪含量仅是大米的四分之一。吃了能够增强人的饱腹感，而且在减肥期间选择吃红薯的话，也能够帮助你更好的加快肠胃蠕动，对于减肥瘦身也是非常有帮助的。

减肥就是一场持久战，瘦下来难，想要胖起来很容易，虽然艰难，但是一定要坚持，饮食调配和适量运动才是最好的选择哦！

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文章来源：《玉米科学》网址: http://www.ymkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0319/936.html